A saúde cerebral é primordial não apenas para prevenir uma série de doenças – como o Alzheimer e a demência vascular -, mas para garantir longevidade, bem-estar e tranquilidade durante todas as fases da vida de uma pessoa.
Neste artigo, há oito dicas para quem está em busca de manter a saúde cerebral e se sentir mais disposto, mais feliz e mais capacitado para lidar com as adversidades e possibilidades da realidade contemporânea. Confira!
8 hábitos para melhorar a saúde cerebral
Evite o cigarro
De acordo com dados divulgados pelo INCA (Instituto Nacional do Câncer), o tabagismo é uma doença que tem relação com cerca de 50 enfermidades distintas, como o câncer (de boca, de pulmão, de bexiga, de rim…), as doenças do aparelho respiratório e os males cardiovasculares.
O hábito de fumar está associado à diminuição da função intelectual, uma vez que causa a morte das células cerebrais, e pode facilitar o desenvolvimento da doença de Alzheimer.
Consuma Ômega-3
Essa substância é anti-inflamatória e auxilia na saúde das células cerebrais, retardando o envelhecimento e ajudando no processo de memorização. Peixes com gordura saudável são boas fontes de Ômega-3.
Faça atividade física
Regra de ouro: nada funciona sem exercícios. Para emagrecer com saúde ou manter o peso, ter ossos mais fortes e músculos mais resistentes, desenvolver boa capacidade respiratória e aliviar a ansiedade, a atividade física é primordial.
Praticar esportes, além de tudo, promove a formação de novos neurônios e o aumento do metabolismo cerebral.
Durma de forma regular
A privação de sono pode levar à irritação, ausência de capacidade cognitiva, exaustão mental e comportamentos paranóicos.
Quando não dormimos corretamente por um longo período, o hipocampo, região responsável pelo armazenamento de novas memórias, diminui de tamanho. A privação de sono causa, então, dificuldade de aprendizagem, problemas de memorização e, com o tempo, problemas cognitivos diversos.
Faça pausas
A vida moderna nos obriga a estar constantemente atentos ao que está ao nosso redor, sem momentos de contemplação, descanso ou ócio criativo. Isso, além de gerar estresse e prejudicar a saúde cerebral, engatilha quadros de ansiedade, propicia o desenvolvimento da depressão e pode estimular as pessoas a aumentar o consumo de medicamentos, analgésicos ou mais fortes.
Evite drogas
Cafeína, cigarro, álcool, açúcar e medicamentos legalizados também são drogas e geram efeitos bastante significativos no organismo.
O consumo excessivo de açúcar, por exemplo, danifica as células cerebrais e pode propiciar o desenvolvimento de quadros inflamatórios. Não por acaso, pessoas diabéticas estão mais suscetíveis ao desenvolvimento da doença de Alzheimer do que indivíduos que não estão nessa condição.
Melhore a alimentação
Evite frituras, alimentos ricos em gorduras perigosas, carnes gordas e carboidratos em excesso. Prefira uma dieta rica em vegetais, legumes e frutas – em especial, consuma frutas vermelhas, que protegem contra a oxidação cerebral.
Leia e aprenda sobre novos assuntos
Leia todos os dias. Leia jornais, bulas de remédio, catálogos, revistas, blogs, atualizações das redes sociais de pessoas influentes na sua área de trabalho ou em áreas de seu interesse pessoal. Busque fontes verdadeiramente relevantes. Aprenda novos idiomas e descubra novas palavras na sua língua materna.
Quanto mais lemos, mais treinamos o cérebro e incentivamos o desenvolvimento de novos neurônios. As sinapses, por sua vez, passam a funcionar de forma cada vez mais satisfatória.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como neurologista em Porto Alegre.
